وسائل الحصول على الرعاية

إذا كنت تشعر بالقلق أو تواجه مشكلة في التأقلم، فتيقن أنك لا تواجه هذا وحدك

وبغض النظر عما تقاسيه - سواءً كان التوتر أو الاكتئاب أو القلق أو تعاطي المخدرات أو إدمان الكحوليات أو تداعيات جائحة فيروس كورونا (كوفيد-19)، فلست مضطراً لخوض هذه التحديات بمفردك دون دعم. وتأكد أن هناك دوماً وسائل لمساعدتك على التأقلم.

علامات ينبغي أن تراقبها
تختلف تحديات الصحة النفسية من شخصٍ لآخر. وإليك بعض الأمور الشائعة التي قد تعني أن الوقت قد حان للحصول على دعم ومساندة:

هل أنت أو أحباؤك. . .

• تشعر بالتعب والإرهاق طوال الوقت؟
• تشعر بالتوتر وعدم القدرة على تحمل المزيد؟
• تعاني من صداع أو تعرق أو رعشة؟
• تفرط في تناول الطعام أو تأكل أقل بكثير من المعتاد؟
• تعاني من الغثيان وآلام المعدة أو الإسهال؟
• تتعاطى الكحوليات أو المخدرات لتساعدك على التأقلم؟
• تتجنب الأصدقاء أو أفراد العائلة؟

هل تجد أنت - أو أحباؤك- صعوبة في. . .

• التركيز أو تذكر الأشياء أو اتخاذ القرارات؟
• النهوض من السرير؟
• القيام بالأشياء التي تفعلها عادة، مثل التنظيف أو الأعمال المنزلية؟
• مرافقة الآخرين؟

هل شعرت أنت أو أحباؤك. . .

• بالقلق أو الخوف؟
• بالإحساس بالذنب أو الحزن الشديد أو الوحدة؟
• عدم الرغبة في القيام بالأشياء التي تستمتع بها عادة؟
• الغضب أو سرعة الانفعال؟
• القلق المفرط بسبب كوفيد-19؟

الدعم والمساندة متوفرة ومتاحة لك ولأحبائك. اطلب الدعم اليوم.

اتصل بخط الدعم من حملة سالم + قوي للحصول على المساعدة 24/ 7:

800-923-4357

طرق مفيدة للتعامل مع التوتر

سببت جائحة فيروس كورونا (كوفيد-19) الكثير من المشاكل التي تؤثر على صحتنا النفسية. وبغض النظر عما تواجهه، فلست مضطراً لخوض هذا التحدي وحدك دون دعم. فهناك طرق عديدة للحصول على الدعم لنفسك وللآخرين - وطلب الدعم في حد ذاته شجاعةٌ تستحق الإشادة.

ضع خطة للرعاية الذاتية
تساعدك خطة الرعاية الذاتية على التخطيط مسبقاً للأوقات الصعبة. حيث يمكنك التفكير في الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم إذا واجهت مشاكل جعلتك تعاني. يمكنك أيضاً تدوين معلومات طبيبك أو مستشارك والاتفاق مع أحبائك على ما يجب فعله إذا احتجت إلى دعم.

اطرح الأسئلة التالية على نفسك عند وضع خطة الرعاية الذاتية:

• كيف يمكنني الاعتناء بنفسي؟
  يمكنك القيام بعدة أنشطة للعناية بنفسك، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وقضاء الوقت مع أحبائك والتنفس العميق.
  
• من الشخص الذي يمكنني الاتصال به في أي وقت؟
  حدد الأشخاص الذين تثق بهم في حياتك والذين يمكنك التحدث معهم عن الأمور الجيدة والسيئة التي قد تحدث لك.
  
• من الذي يمكنني التواصل معه إذا احتجت إلى مزيد من المساعدة؟
  حدد الشخص الذي يمكنك الاتصال به إذا شعرت بالارتباك أو القلق أو الحزن. قد يكون هذا الشخص أحد أحبائك، أو مدرباً أو مدرساً أو مستشاراً.
  
  لمزيدٍ من المعلومات، تفضل بزيارة موقع MentalHealthFirstAid.org

احصل على الدعم الذي تحتاجه
هل تحتاج المساعدة والدعم في الحال؟ إذا كنت في خطر أو تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر، فاتصل بخط الدعم في حالات الأزمات التابع لحملة سالم + قوي أو رقم 911 الآن دون تردد.

حتى لو لم تكن تواجه حالة طارئة، فقد تواجه صعوبة في التأقلم ربما تجعل من الصعب عليك ممارسة حياتك اليومية. يمكن أن تكون مثل تلك الأمور شخصية أو عائلية أو مهنية أو تتعلق بتبعات فيروس كوفيد-19 أو غير ذلك من المواقف العصيبة.
إذا حدث لك ذلك، فبإمكانك الحصول على دعم.

اعثر على خطة تأمين صحي
Copy: هل أنت أو أحبائك بحاجة إلى تأمين صحي؟ تقدم الخطة الصحية في ولاية أوريغون (خطة OHP) خدمات رعاية صحية مجانية للأشخاص المؤهلين. وهذا يعني أنه يمكنك الحصول على دعم متخصص في مجال الصحة النفسية. ويمكنك الآن الحصول على المنافع والخدمات التي توفرها خطة OHP حتى لو كان قد تم رفض طلبٍ سابقٍ لك بهذا الخصوص. تقدم بطلبك اليوم من خلال موقع ONE.Oregon.govأو بالاتصال على الرقم800.699.9075
تتيح لك خطة OHP الحصول على منافع وخدمات - الصحة النفسية والمساعدة في الوقاية من تعاطي المخدرات بتكلفة بسيطة أو مجاناً. ويُطلق على الخطط الصحية المحلية الخاصة المندرجة ضمن خطة OHP اسم "منظمات - الرعاية المنسقة" أو CCOs. ابحث عن إحدى تلك المنظمات في منطقتك .
فهم تغطيتك التأمينية
تغطي معظم الخطط التأمينية خدمات الصحة النفسية. وإذا كان لديك أنت - أو أحباؤك - بالفعل تغطية تأمينية أو انضممت لبرنامج Medicare، فيمكنك الحصول على دعم. تغطي العديد من الخطط التأمينية الاستشارات والإرشاد الأسري وعلاج تعاطي المخدرات وغيرها. كل ما عليك هو الاتصال بالجهة المسؤولة عن خطتك التأمينية لمعرفة ما يقدمونه.

إذا كان لديك تأمين من خلال وظيفتك، فقد يكون بإمكانك الاستفادة من برنامج مساعدة الموظفين (EAP). وهو برنامج يقدم استشارات مجانية وعلاجات أخرى في مجال - الصحة النفسية وتعاطي المخدرات. اسأل صاحب العمل عن برنامج مساعدة الموظفين لمعرفة طبيعة المساعدة التي يقدمونها.

تواصل مع طبيبك
يمكن لطبيبك مساعدتك أنت - أو أحباؤك - في العثور على المساعدة التي تناسب ظروفك. وخلال أزمة كوفيد-19، ربما يمكنك الحصول على الدعم باستخدام الخدمات الصحية عن بُعد. وهذا يعني إمكانية التحدث إلى الطبيب أو الاستشاري عبر الهاتف أو عبر محادثة مرئية.

تحدث مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرك
التواصل مع أشخاص يعرفونك جيداً قد يفيد للغاية. إذا كنت تشعر بالأمان في التحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك، فأطلعه على الطريقة التي يمكنه أن يدعمك من خلالها.

وربما يساعدك أيضاً التحدث إلى شخص يمر بنفس ما تمر به أو يعاني من نفس مشاكلك. قد يكون المجتمع المحيط بك أيضاً ملاذاً للحصول على الدعم والشعور بالراحة. يمكنك أنت أو أحد أفراد أسرتك التواصل مع مستشار ينتمي لمجتمعك ويقدم خدمات تراعي الاعتبارات الثقافية أو الانضمام إلى مجموعة دعم مع آخرين يدركون حجم ما تمر به.

اعثر على خدمات الرعاية المجتمعية
ابحث عن خدمات الدعم بالقرب منك

كيف تساعد أحبائك
قد لا تعرف طريقةً محددة تساعد بها أحبائك، ولكن بمقدورك أن تصنع أثراً إيجابياً مهماً بإظهار اهتمامك. ويعينك الاهتمام وطرح الأسئلة والإنصات لهم على إدراك ما يمرون به. كما يمكنك أيضاً مساعدتهم في وضع خطة.

حاول أن تضع هذه الأشياء في الاعتبار عندما تقدم الرعاية للآخرين:

• الدعم لا يعني التسلط
  فتقديم الدعم وطرح الخيارات أمامهم واحترام قراراتهم يخلق بيئة داعمةً لهم.
• أنصت جيداً ولا تتعجل
  يمثل الإنصات وإظهار الاهتمام أحد أفضل الطرق إظهار الدعم والمساندة. بالطبع، أحياناً لا يرغب أحد أحبائك أو أفراد عائلتك في التحدث مطلقاً وربما يقول أشياء مؤذية وقد يكون من الصعوبة بمكان عدم أخذ مثل تلك الأمور على محمل شخصي. ولذلك، فسؤالهم عن الكيفية التي يرغبون أن يحصلوا على الدعم من خلالها يتيح لك معرفة الطريقة الأنسب لمساندتهم.
• احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول معاناتهم
  كلما تعمقت أكثر في دراسة التحديات التي يمر بها أحبائك، كنت أقدر على فهمهم. ويمكنك التعرف على العلاجات أو الأدوية أو العقاقير المناسبة والتحاور معهم بشأن خياراتهم.

إذا كنت تقدم الرعاية لغيرك، فاطلب الدعم لنفسك

إن عنايتك بنفسك أمر مهم وينبغي ألا تغفله في خضم جهودك لمساعدة الآخرين. فقد يساعدك التحدث إلى أشخاص يتفهمون موقفك وما تقوم به. وهناك مجموعات دعم تتيح لك التواصل مع أشخاص يمرون بظروف مماثلة مع أصدقائهم وعائلاتهم. قد يكون من المفيد أن تقرأ عن طرق أخرى تمكنك أنت من الحصول على الدعم.