於 2023 年 5 月 11 日起生效:隨著聯邦政府宣佈結束緊急狀態,奧勒岡州的公共衛生官員已宣佈取消幾項 COVID-19 相應措施。點按這裡瞭解更多最新消息。

各種照護的方式

如何尋找

如果您對應對感到困難,您並不孤單

無論您正在經歷壓力、沮喪、焦慮、藥物或酒精的使用,或是來自新冠肺炎疫情的影響,您不需要獨自面對。 有一些方式可以幫助您面對。

可以注意的跡象
每個人心理健康的挑戰看起來都不一樣。 當有些常見的狀況發生,或許正是該尋求支持的時機:

您或您心愛的人:. . .

  • 總是感到疲倦?
  • 總是感到情緒緊繃或臨界點?
  • 感到頭痛、冒汗或發冷?
  • 食慾過盛或食慾不振?
  • 感到暈眩、胃痛或腹瀉?
  • 用酒精或藥物來應付?
  • 迴避朋友或家人?

您或您心愛的人是否有困難:. . .

  • 集中注意力,記住事情,下決定?
  • 離開床舖?
  • 做一些基本的事情,例如打掃或家務?
  • 跟其他人相處?

您或您心愛的人是否有感到:. ..

  • 擔憂或害怕?
  • 罪惡感、傷心或孤獨?
  • 例如您不再想做一些您原本喜歡的事情?
  • 生氣或易怒?
  • 非常擔心 COVID-19?

您與您心愛的人可以獲得幫助。 今天就尋求協助。

守望相助、平安健康協助專線全天 24 小時全年無休在此服務您: 800-923-4357

各種照護的方式

有助如面對壓力的方法

在新冠肺炎的疫情下,我們很多人都有心理健康狀況的困擾。 無論您現在處於任何情況,您不需要獨自面對。 有很多方法可以幫助您與其他人,並有與人聯繫的力量。

建立一個自我照護的計劃

自我照護的計劃可幫助您預先計劃如何因應困難時刻。您可想想在您感覺孤立無援時有哪些人可以聯絡。這份名單可以包含您的醫生或治療師,並與珍愛的人擬定當您需要協助時,可以做哪些事

當您規劃一個自我照護的計劃時,問問自己這些問題:

  • 我該如何照顧自己?
    例如足夠的休息或是運動,多跟關愛自己的人相處與深呼吸。

  • 誰是我隨時都可以聯絡的人?
    找出當您在生活中的好事壞事發生時,可以信賴並傾訴的人。

  • 當我需要更多幫忙時可以找誰?
    當您覺得過度情緒化、擔憂或悲傷,您可以跟誰聯絡。 可以是關愛您的人、諮商師或導師。

請至MentalHealthFirstAid.org 獲得更多相關資訊。

得到您所需要的協助
您即刻需要援助嗎?如果您的處境危急或是有傷害自己或他人的念頭,請撥打守望相助、平安健康協助專線、危機協助專線或是立刻撥打911。

即使您現在不是在於緊急的狀態,您也許會有處理情緒的困難。 這也許會讓您難以度過日常生活。 這也許是跟您本身、您的家庭、您的工作、新冠肺炎疫情或是其他的困境相關。

當這樣的狀況發生,您可以尋求幫助與支持。

了解健康保險支付範圍
您或您關愛的人需要健康保險嗎? The Oregon Health Plan (OHP) 提供符合資格的民眾免費保險支付。 這表示您可以獲得關於心理健康幫助的專業協助。 即使您曾不符資格也可再次申請 OHP。 即日申請 ONE.Oregon.gov 或致電800-699-9075。

OHP 在低收費或免費的狀況下提供您在心理健康或成癮物品使用的幫助。 OHP 的本地健康計劃稱為協調保健組織或 CCOs。 在您附近的區域找到一個相關組織

了解您的保險
大部分的保險有包含心理健康的服務。 如果您與您心愛的人已經有保險或 Medicare,您們可以找到相關協助。 大部分的保險計劃包含諮商、家庭諮商、成癮物品的戒斷治療與其他更多的項目。 請與您的保險公司洽詢所提供的相關服務。
如果您的保險是來自您的工作,您也許會有一個雇員協助計劃。 (EAP) 本計劃是提供免費的諮商或其他與心理健康或成癮物品相關的治療。 請向您的雇主詢問 EAP 提供何種協助。

請跟您的醫生保持聯繫
您的醫生可以幫助您或您心愛的人尋求最適當的協助。 在新冠肺炎疫情期間,您可以從遠端通訊中得到協助。 您可以透過電話或是網路視訊與您的醫生或諮商師對談

與在乎您的人對談
跟最了解您的人聯絡對您會有幫助。 如果您願意跟朋友或家人對談,讓他們知道如何支持您。

跟一些有類似經驗或是曾經走過一樣困境的人對談也會是對您有幫助的方式。 您的社區也可以提供安慰與支持。 在您的社區中,您或您關愛的人也可以透過加入對於您的經歷上有相同文化的 理解與共鳴的諮商師或支持團體,來尋求支持。

在您的社區團體找到關懷協助

就近尋找支持

如何幫助您所關愛的人
您也許不知道如何幫助您所關愛的人,但如果您表達關心也是一種帶來正面影響的方式。 透過詢問問題與傾聽來了解他們的心路歷程。 您也可以幫助他們規劃出一個解決方式。

當您關心別人時請記得:

  • 支持不代表控制
    當您提供支持與選擇並尊重他們的決定,您提供了一個關懷的環境。

  • 耐心傾聽
    傾聽是表現支持最好的方式之一。 您的家人或關愛的人也許並不想分享或是說出傷人的話。 有時候很難不在意。 問問他們需要您提供什麼樣的支持。

  • 盡量了解他們現在所經歷的狀況
    當您了解您所關愛的人正在經歷的狀況,您比較能體會他們的心情。 您可以跟他們談談您所找到的治療方式、諮商或藥物,並且談談他們的選擇。

如果您是照顧者,請替自己找一個支援
重要的是先好好照顧自己才能幫助他。 跟了解的人談談也會是一種幫助。 在一些支援團體中,您可以找到有家人或是朋友中,曾經歷類似狀況的人來交換心得。 閱讀其他支援方式也是一種自我幫助。