如何照顾好自己

如果您觉得难以承受生活的重压，您并不是孤单无助的一个人

无论您面对的挑战是什么 - 压力、忧郁、焦虑、禁药和酒精滥用、还是新冠病毒疫情的冲击 - 您都无需孤单无助地面对一切。 有各种工具可以帮助您应对问题。

需要留心的征兆
精神健康问题因人而异。 以下是一些意味着需要联系他人、寻求支持的常见迹象：

您和您珍爱的人是否会：. ..

• 一直觉得疲倦？
• 感觉精神紧绷或紧张烦躁？
• 头痛、出冷汗或打寒颤?
• 吃太多或吃太少?
• 感到恶心想吐、胃痛或腹泻?
• 用酒精或禁药来应付情绪?
• 躲着朋友或家人?

您和您珍爱的人是否会难以 . . .

• 集中精神、记得事情、做出决定?
• 起床？
• 做平时常做的事情，如清洁或处理杂务？
• 和其他人共处?

您和您珍爱的人是否有感到 . . .

• 担心或害怕?
• 内疚、忧伤或孤单?
• 好像不想做您平时喜欢做的那些事?
• 愤怒或易怒?
• 非常担心新冠疫情?

您和您珍爱的人可以获得帮助。 今天就主动联系其他人，寻求帮助.

团结互助、平安健康协助专线全天24 小时全年无休服务您： 800-923-4357

有用的应对压力的方式

在新冠疫情期间，我们中间有许多人都面对着精神健康方面的挑战。 无论您面对的挑战是什么，您都无需孤单无助地面对一切。 有能帮助您自己和其他人的方法，而且能主动联系其他人也是力量的表现.

建立一个自我照顾计划
自我照顾计划帮助您未雨绸缪地计划好如何渡过难关。 您可以考虑一下，如果您无法承受生活的重压，可以联系哪些人。 您也可以在其中加入您的医生或咨询师的信息，并且和您珍爱的人说好，如果您需要帮助时该怎么做.

在制定自我照顾计划时，请问问您自己以下这些问题:

• 我要怎样才能照顾好自己？
  例如，保证充足的睡眠和锻炼、和您珍爱的人相处以及深呼吸。

• 我可以随时打电话给谁？
  找出在您的生活中有哪些人您可以信任，无论发生好事或坏事都可以和他或她谈谈。

• 如果我需要更多帮助，我能找谁？
  决定有哪些人您可以在觉得自己无法承受压力、感到焦虑或悲伤时打电话给他们。 这可以是您珍爱的人、教练、老师或咨商师。

请访问 MentalHealthFirstAid.org 来查看更多信息.

获得您需要的帮助
您即刻需要援助吗？如果您的处境危急或是有伤害自己或他人的念头，请拨打团结互助、平安健康协助专线、危机协助专线或是立刻拨打911。

即使这不是一个紧急状况，您可能正感到难以应付生活的重压。 这可能会使日常生活不胜负荷。 这可以是个人状况，或者和您的家庭、您的工作、新冠病毒疫情或其他难事有关。

如果发生这种情况，您可以找到帮助。

寻找健康保险承保
您和您珍爱的人需要健康保险吗？ 俄勒冈州健康计划（Oregon Health Plan，简称“OHP”)为符合资格的人士提供免费医疗保险。 这意味着您可以获得专业人士提供的精神健康支持。 即使您以前申请被拒绝过，您还是可以获得俄勒冈州健康计划保险。 请今天就在 ONE.Oregon.gov 网站上或拨打 800-699-9075 申请加入。

俄勒冈州健康计划（OHP）让您只花少许费用或免费就可获得精神健康及物质滥用治疗福利。 俄勒冈州健康计划（OHP）的地方健康保险计划叫做协调-护理组织或简称“CCO”. 寻找您所在地区的协调护理组织.

了解您的保险
大部分保险计划都承保精神健康服务。 如果您或您珍爱的人已经有健康保险或 Medicare 保险，您（或您们）可以找到支持服务。 许多计划承保辅导、家庭辅导、物质滥用治疗等。 请打电话给您的保险计划，了解他们提供些什么服务。

如果您是通过工作参加保险计划，您可能有一个员工协助计划（Employee Assistance Program，简称“EAP”）。 这是个提供免费辅导和其他精神健康以及物质滥用治疗的计划。 请向您的雇主询问员工协助计划的详情，了解他们可以提供怎样的服务。

联系您的医生
您的医生可以帮您找到最适合您或您珍爱的人的协助。 在新冠疫情期间，您可能可以通过远程医疗来获得帮助。 这是一种通过电话或视频电话和您的医生或諮商師交谈的方式。

和关心您的人谈谈
和最了解您的那些人谈谈可能会有帮助。 如果您觉得能与一位朋友或家人坦然交谈，请让他们知道要怎样支持您。

和与您有相同生活遭遇或者曾有过类似艰苦挣扎的人谈谈也可能会有帮助。 您的社区大家庭也可以是一个提供支持和安慰的地方。 您或您珍爱的人可以联系一位来自您的社区群体、充分考虑到您的文化特点的咨询师，或加入一个其成员也理解您处境的支持团体。

在您的社区群体寻求关怀和照顾

在您附近寻求帮助

如何能帮到珍爱的人
您可能不知道自己要如何帮助您珍爱的人，但是您表现出的关心就能起到很大的作用。 提出问题和倾听能帮助您了解他们正在经历什么情形。 您还可以帮助他们制定计划。

在您照顾其他人时请记住这些要点:

• 支持不代表控制
  当您给予支持以及选择并且尊重他们的决定时，您就创造了一个充满关怀的环境.

• 花时间耐心倾听
  表示支持的最好方式之一就是倾听。 您的家人或珍爱的人可能会不想谈谈，而且可能会说一些伤感情的话。 这让人很难不往心里去。 请您问他们，他们希望如何获得支持，这会让您了解您要怎样帮助他们。

• 请尽可能地去了解他们正在经历怎样的心路历程
  当您了解您珍爱的人正在经历怎样的心路历程，您就能更好地理解他们。 您可以找到关于治疗、疗法或药物方面的信息，并且和他们谈谈他们有哪些选择。

如果您是一名照顾者，请来寻找给您自己的支持
当您试图帮助别人时，照顾好自己是很重要的。 和了解您的人谈谈可能会很有帮助。 在有些支持团体，您可以在接触到其朋友或家人正在经历类似困难的人。 阅读其他为自己寻求支持的方式可能会有所帮助.