Способы решения проблем

Если вам трудно, вы не одиноки

Независимо от того, с чем вам приходится иметь дело — со стрессом, подавленностью, тревогой, наркоманией, алкоголизмом или влиянием пандемии COVID-19 — Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Есть средства, которые помогут вам справиться.

Признаки, которые следует подмечать
Психические проблемы выглядят по-разному с разных точек зрения. Вот некоторые распространенные признаки того, что, возможно, настало время обратиться за поддержкой.

Наблюдаются ли у вас или у ваших близких...

• Постоянная усталость?
• Напряжение, готовность сорваться?
• Головные боли, потливость, озноб?
• Чрезмерный аппетит или его отсутствие?
• Тошнота, желудочные боли или понос?
• Проблемы, связанные с алкоголизмом или наркоманией?
• Стремление избегать друзей или родственников?

Трудно ли вам или вашим близким...

• Сосредоточиться, вспоминать вещи, принимать решения?
• Вставать с постели?
• Делать обычные вещи — например, прибирать в доме или выполнять повседневную работу?
• Находиться в обществе других?

Ощущаете ли вы или ваши близкие...

• Тревогу или страх?
• Чувство вины, скорбь или одиночество?
• Нежелание делать то, что вам обычно нравилось?
• Гнев или раздражение?
• Тревогу по поводу пандемии COVID-19?

Вам и вашим близким готовы помочь. Обратитесь за поддержкой сегодня же.

Горячая линия Безопасность + стойкость работает для вас круглосуточно и без выходных: 800-923-4357

Полезные способы справляться со стрессом

Многие сталкиваются с психическими проблемами в период пандемии COVID-19. Независимо от того, с чем вам приходится иметь дело, вы не обязаны преодолевать это в одиночку. Есть способы поддерживать себя и других — возможность обратиться за помощью придает силу.

Подготовьте план заботы о себе
План заботы о себе поможет готовиться к трудностям заранее. Вы можете подумать о том, к кому обратиться, когда вам станет трудно. Вы можете также учесть рекомендации врача или консультанта и согласовать с близкими то, что следует делать, если вам потребуется поддержка.

Подготавливая план заботы о себе, задавайте себе следующие вопросы.

• Как позаботиться о себе?
  Например, полезно хорошо высыпаться, делать физические упражнения, проводить время с близкими людьми и глубоко дышать.

• Кому вы можете позвонить в любое время?
  Найдите знакомых людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете обсудить то, что с вами происходит — хорошее и плохое.

• К кому вы можете обратиться, если вам потребуется дополнительная помощь?
  Решите, кому вы можете позвонить, если станете ощущать беспомощность, тревогу или скорбь. Такими людьми могут быть ваши близкие, наставник, учитель или консультант.

См. дополнительные сведения на сайте MentalHealthFirstAid.org.

Обращайтесь за необходимой поддержкой
Вам срочно нужна помощь? Если вы находитесь в опасности или думаете о причинении вреда себе или кому-либо еще, позвоните по горячей линии Безопасность + стойкость, кризисную горячую линию или по номеру 911.

Даже не в чрезвычайной ситуации может быть трудно справиться с проблемами. В таких случаях может быть трудно жить повседневной жизнью. Проблемы могут быть личными, связанными с семьей или работой, с пандемией COVID-19 или другими затруднениями.

В таких случаях вам могут оказать поддержку.

Найдите медицинское страхование
Требуется ли вам или вашим близким медицинское страхование? Программа Oregon Health Plan (OHP) предлагает медицинское страхование правомочным участникам. Это означает, что специалист сможет оказывать вам психиатрическую поддержку. Вы можете стать участником программы OHP, даже если в прошлом вам было в этом отказано. Подайте заявку сегодня же на сайте ONE.Oregon.gov или позвоните по тел. 800-699-9075.

Программа OHP предоставляет психиатрические и наркологические льготы дешево или бесплатно. Местные организации здравоохранения программы OHP называются «организациями координированного обслуживания» (CCO). Найдите такую организацию в своем районе.

Понимайте условия своего страхования
Большинство программ страхования покрывают стоимость психиатрических услуг. Если вы или ваши близкие уже участвуете в программе медицинского страхования или в программе Medicare, вам могут оказать поддержку. В рамках многих программ покрывается стоимость консультаций, наркологического лечения и т. п. Позвоните работнику вашей программы страхования, чтобы узнать предлагаемые вам условия.

Если ваше страхование обеспечивается работодателем, вам может предлагаться программа помощи служащим (EAP). По этой программе предоставляются бесплатные консультации и другие средства психиатрического и наркологического лечения. Спросите своего работодателя о программе EAP, чтобы узнать, какая помощь может быть вам предложена.

Свяжитесь со своим врачом
Врач поможет вам найти самую подходящую для вас или ваших близких поддержку. В период пандемии COVID-19 вас могут поддержать в режиме удаленного медицинского обслуживания. Это означает, что вы можете говорить с врачом или консультантом по телефону или в режиме видеосвязи.

Говорите с теми, кто о вас заботится
Иногда полезно поддерживать связь с теми, кто вас знает лучше всех. Говоря с другом или родственником и сообщая ему, как он мог бы вас поддержать, вы можете чувствовать себя в безопасности.

Может быть полезно также поговорить с человеком, который сталкивался с такими же или со сходными проблемами. Поддержку и заботу можно найти также в местной общине. Вы или ваши близкие можете найти понимание ваших культурных предпочтений со стороны районного общественного консультанта или присоединиться к группе поддержки, в которую входят другие люди, понимающие то, с чем вам приходится иметь дело.

Найдите заботу в своей общине
Найдите поддержку рядом

Как быть полезным для близких людей?
Вы можете не знать, как именно помочь вашим близким, но вы можете демонстрировать свою заботу, и это очень важно. Задавайте вопросы и выслушивайте других, чтобы понять, с чем им приходится иметь дело. Вы можете также помочь им планировать.

Старайтесь учитывать также следующие вещи, проявляя заботу о других...

• Поддержка — не контроль
  Оказывая поддержку, предлагая варианты и уважая решения других, вы создаете заботливую атмосферу.

• Терпеливо выслушивайте других
  Один из лучших способов оказывать поддержку другим — в том, чтобы их выслушивать. Родственник или близкий вам человек может избегать разговоров или говорить обидные вещи. Иногда трудно не принимать это на свой счет. Спросив, какую помощь человек хотел бы получить, тем самым вы даете ему понять, что вам не безразлично его состояние.

• Узнавайте как можно больше о том, что происходит с человеком, которому вы помогаете
  Узнав, что происходит с близким человеком, вы можете лучше его понять. Вы можете узнать об используемых им лечебных процедурах или медикаментах и обсудить с ним возможные варианты.

Если вы ухаживаете за другим человеком, найдите поддержку для себя
Забота о себе не менее важна, если вы пытаетесь помочь другим. Может быть полезно поговорить с людьми, которые вас поймут. Есть группы поддержки, в которых вы можете познакомиться с людьми, преодолевающими сходные трудности вместе с их друзьями и родственниками. Может быть полезно прочесть о других способах обращаться за поддержкой.